💪 為什麼運動後 30 分鐘內要補充蛋白質？——健身增肌的關鍵黃金時刻

🏋️運動後的「黃金30分鐘」是什麼？

對於想增肌、減脂或保持身形的人來說，運動後的「30 分鐘」是營養補充的關鍵時刻（Anabolic Window）。
當我們進行重量訓練或高強度運動時，肌肉纖維會產生微小撕裂；此時身體急需蛋白質中的胺基酸來修復與重建肌肉。
若能在訓練後的 30 分鐘內補充足夠蛋白質，肌肉吸收與修復效率可提升達 2 倍以上。

⏱ 為什麼要在 30 分鐘內補充？

1. 胰島素敏感度最高：
   運動後肌肉細胞對營養吸收特別敏感，能更快地將蛋白質與葡萄糖轉化為能量與修復原料。
2. 減少肌肉分解：
   若長時間不進食，身體會分解肌肉作為能量來源，導致增肌成效下降。
3. 加速恢復與減少酸痛：
   適時補充蛋白質可促進肌肉修復，減少延遲性肌肉痠痛（DOMS），讓你更快恢復訓練狀態。

🧃 補充蛋白質的最佳方式：蛋白粉

很多人運動後直接吃雞胸肉或蛋白質食物，但實際上蛋白粉更快速吸收、更方便：

• 攜帶方便，不需烹調
• 吸收速度快，約 30 分鐘內即可進入血液
• 精準控制蛋白質含量，避免多餘脂肪

冠軍蛋白（Champrotein）採用紐西蘭無激素純淨奶源，每份含 28g 高純度蛋白質、低脂肪配方（每份35g 獨立包裝），正是為了這個「黃金30分鐘」設計。

🧠 運動後補給小貼士

時間	補給建議	目的
運動後 0–30 分鐘	蛋白粉 1 包 + 水或低脂奶	快速補充蛋白質、啟動修復
運動後 1–2 小時	均衡餐（碳水 + 蛋白質）	穩定血糖、補足能量
每天總攝取量	體重 × 1.6–2.2 克蛋白質	維持肌肉增長效率

 

🔥 常見問題

Q1：若錯過30分鐘，補蛋白質還有效嗎？
仍然有效，只是吸收與修復效率略低；建議盡量於運動後 1 小時內補充。

Q2：不健身也可以喝蛋白粉嗎？
可以。蛋白粉可作為一般飲食的補充，特別是早餐或下午小食，幫助維持肌肉量與飽腹感。

Q3：Champrotein 適合女生嗎？
絕對適合！冠軍蛋白為高蛋白低脂配方，不會造成「變壯」，反而有助於緊緻身形與加快新陳代謝。

🏆 結語：掌握30分鐘，讓肌肉成長翻倍！

健身的成果，不只取決於你在健身房的努力，也取決於你如何補給。
把握運動後的黃金 30 分鐘，選擇高純度、易吸收的 Champrotein 冠軍蛋白，幫助你快速修復、提升力量，打造屬於自己的冠軍體態。

前往官方網站 → champroteinhk.com