🏋️‍♀️ 運動後肌肉酸痛怎麼辦？3 個有效修復秘訣

💢 為什麼運動後會肌肉酸痛？

每次訓練後隔天「全身酸軟」的感覺，
其實是肌肉在經歷修復與重建的過程。
當我們做重訓、跑步或任何強度訓練時，
肌肉纖維會出現微小撕裂，
身體在修復時會加強結構、變得更強壯，這就是「超量恢復」。

酸痛 ≠ 壞事，而是成長的信號。
但如果恢復速度太慢，就會影響下一次訓練與表現。

💪 修復秘訣 ①：充足休息是第一步

很多人以為天天練才進步，其實休息才是成長的關鍵。
建議同一部位訓練後至少休息 48 小時，
讓肌肉有時間修復與重組。

✅ 小貼士：

• 睡眠每晚保持 7–8 小時
• 若覺得肌肉繃緊，可用泡沫滾軸放鬆
• 輕微散步或伸展可促進血液循環，加速恢復

🧃 修復秘訣 ②：及時補充蛋白質，加速修復效率

肌肉修復需要胺基酸，而胺基酸主要來自蛋白質。
在訓練後 30–60 分鐘內補充高品質蛋白粉，
能大幅提高修復速度，減少隔天酸痛感。

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• 紐西蘭無激素純淨奶源
• 每份含 28g 高純度蛋白質
• 低脂、無添加糖、35g 獨立包裝
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💡 建議飲用時機：

• 運動後 30 分鐘內
• 或睡前一包，幫助夜間修復

🧘♂️ 修復秘訣 ③：適度拉伸與水分補充

許多人訓練後太累就直接躺平，
但5 分鐘的拉伸可以大幅減輕第二天的痠痛。
拉伸能幫助肌肉放鬆、促進血流，將養分送到修復區域。

✅ 小動作推薦：

• 大腿前後側伸展
• 背肌開展（貓牛式）
• 小腿放鬆（靠牆踩步）

同時記得補足水分，有助代謝乳酸與廢物。

⚡ 小總結：運動後修復 3 大原則

 

🏆 結語：聰明訓練，更要聰明恢復

運動讓你變強，但真正讓你進步的，是恢復的品質。
透過良好的休息、營養與補給節奏，
讓每次訓練的努力都能發揮最大成效。

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