心得分享
💪 為什麼運動後 30 分鐘內要補充蛋白質？——健身增肌的關鍵黃金時刻
🏋️運動後的「黃金30分鐘」是什麼？ 對於想增肌、減脂或保持身形的人來說，運動後的「30 分鐘」是營養補充的關鍵時刻（Anabolic Window）。當我們進行重量訓練或高強度運動時，肌肉纖維會產生微小撕裂；此時身體急需蛋白質中的胺基酸來修復與重建肌肉。若能在訓練後的 30 分鐘內補充足夠蛋白質，肌肉吸收與修復效率可提升達 2 倍以上。 ⏱ 為什麼要在 30 分鐘內補充？ 胰島素敏感度最高：運動後肌肉細胞對營養吸收特別敏感，能更快地將蛋白質與葡萄糖轉化為能量與修復原料。 減少肌肉分解：若長時間不進食，身體會分解肌肉作為能量來源，導致增肌成效下降。 加速恢復與減少酸痛：適時補充蛋白質可促進肌肉修復，減少延遲性肌肉痠痛（DOMS），讓你更快恢復訓練狀態。 🧃 補充蛋白質的最佳方式：蛋白粉 很多人運動後直接吃雞胸肉或蛋白質食物，但實際上蛋白粉更快速吸收、更方便： 攜帶方便，不需烹調 吸收速度快，約 30 分鐘內即可進入血液 精準控制蛋白質含量，避免多餘脂肪 冠軍蛋白（Champrotein）採用紐西蘭無激素純淨奶源，每份含 28g 高純度蛋白質、低脂肪配方（每份35g 獨立包裝），正是為了這個「黃金30分鐘」設計。 🧠 運動後補給小貼士 時間...
💪 為什麼運動後 30 分鐘內要補充蛋白質？——健身增肌的關鍵黃金時刻
🏋️運動後的「黃金30分鐘」是什麼？ 對於想增肌、減脂或保持身形的人來說，運動後的「30 分鐘」是營養補充的關鍵時刻（Anabolic Window）。當我們進行重量訓練或高強度運動時，肌肉纖維會產生微小撕裂；此時身體急需蛋白質中的胺基酸來修復與重建肌肉。若能在訓練後的 30 分鐘內補充足夠蛋白質，肌肉吸收與修復效率可提升達 2 倍以上。 ⏱ 為什麼要在 30 分鐘內補充？ 胰島素敏感度最高：運動後肌肉細胞對營養吸收特別敏感，能更快地將蛋白質與葡萄糖轉化為能量與修復原料。 減少肌肉分解：若長時間不進食，身體會分解肌肉作為能量來源，導致增肌成效下降。 加速恢復與減少酸痛：適時補充蛋白質可促進肌肉修復，減少延遲性肌肉痠痛（DOMS），讓你更快恢復訓練狀態。 🧃 補充蛋白質的最佳方式：蛋白粉 很多人運動後直接吃雞胸肉或蛋白質食物，但實際上蛋白粉更快速吸收、更方便： 攜帶方便，不需烹調 吸收速度快，約 30 分鐘內即可進入血液 精準控制蛋白質含量，避免多餘脂肪 冠軍蛋白（Champrotein）採用紐西蘭無激素純淨奶源，每份含 28g 高純度蛋白質、低脂肪配方（每份35g 獨立包裝），正是為了這個「黃金30分鐘」設計。 🧠 運動後補給小貼士 時間...